4 signes d’épuisement des mamans et comment briser ce cycle

Si quelqu’un vous appelle maman, il y a de fortes chances que vous ayez été confrontée à l’épuisement des mamans, à un moment ou à un autre.

Malheureusement, cela arrive aux mamans bien plus souvent qu’elles ne le devraient.

Alors pourquoi les mamans se retrouvent-elles si souvent piégées en mode épuisement ?

Je crois que l’épuisement des mamans se produit parce que nous nous préoccupons trop.

Nous nous soucions trop de la façon dont nous prenons soin de nos enfants et dont nous les aimons.

Nous nous soucions trop de ne pas faire d’erreurs et de ne pas échouer en tant que mère.

Nous nous soucions trop de tout faire.

La racine de l’épuisement des mères
Et toute cette attention n’est pas nécessairement une mauvaise chose, car elle découle de l’amour que nous portons à notre famille. Mais il y a un avertissement dans les Écritures qui nous dit clairement de ne pas être « PLEIN DE SOIN » ou anxieux pour quoi que ce soit.

En effet, tous ces « soins » sapent notre paix et notre joie et nous conduisent tout droit dans la vallée aride de la culpabilité des mères.

Et j’ai erré sans but dans cet endroit pendant bien trop longtemps !

Et avouons-le, même dans les bons jours, la maternité est difficile ! C’est aussi merveilleux… mais toujours très difficile.

C’est pourquoi les mamans peuvent atteindre le mur du burnout en une nanoseconde.

Nous n’avons pas besoin de nous promener comme des mamans… en essayant juste de survivre chaque jour. Il existe une meilleure solution !

Le guide complet pour être une maman plus calme

Avant de vous plonger dans cet article, je tiens à vous faire savoir qu’en bas de cette page se trouve ma vidéo complète d’enseignement sur le sujet du burnout des mamans et comment s’en libérer ! Et voici des conseils pour vous aider à éviter le burnout dans votre vie de maman.

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Alors, décomposons tout cela.

4 signes surprenants d’épuisement des mamans

Voici quatre signes indiquant que vous êtes peut-être en train de vivre ou que vous vous dirigez vers le mode d’épuisement de la maman, également connu sous le nom de mode de survie, et quelques conseils concrets pour vous en sortir.

Signe n° 1 – Vous avez plus qu’une occasionnelle crise de colère contre vos enfants.

Nous sommes tous passés par là… Alors que vous êtes en train de vous frayer un chemin à travers le chaos des petits, vous êtes très en retard pour un rendez-vous et alors que vous poussez tout le monde vers la sortie, l’un d’eux renverse accidentellement le lait qu’un autre de vos anges a laissé sur le comptoir.

Une configuration pour un effondrement de la maman !

Il y a des fois où ce scénario m’aurait totalement frustrée mais où tout le monde serait sorti indemne.

Mais il y a d’autres jours (aidez-moi Jésus !) où j’aurais pu alerter tout le voisinage de notre petite débâcle.

Et j’ai appris que 9 fois sur 10, lorsque je passe en mode « crise », c’est parce que je suis en train de vivre ou que je vais vivre un « burnout » de maman.

C’est à ce moment-là que je dois prendre du recul et essayer de voir la situation pour ce qu’elle est vraiment : du lait renversé.

Le stress est une loupe et c’est ainsi que nous pouvons transformer comme par magie ces taupinières en montagnes de glace !

Et lorsque je suis stressée pour quoi que ce soit, je suis beaucoup plus susceptible que je ne le serais autrement.

Alors, au lieu de laisser les situations stressantes s’envenimer, j’ai appris à les gérer rapidement du mieux que je peux pour éviter qu’elles n’affectent tous les autres domaines de ma vie. Comme ma vie de famille !

Signe n° 2 – Votre maison est dans un état de désordre constant

Laissez-moi vous dire ceci… Je ne suis pas une maman qui va juger ou faire honte à une autre maman pour l’état de sa maison. J’ai 3 enfants, et l’un d’entre eux est un garçon de 2 ans. J’en ai assez dit.

Je sais juste par expérience personnelle que lorsque je suis épuisée, les tâches ménagères prennent le dessus sur moi. J’ai l’impression de toujours courir derrière le désordre au lieu de le contrôler.

Vous êtes d’accord ?

Si vous avez totalement abandonné votre programme habituel de nettoyage et de rangement… vous êtes peut-être en train de vous épuiser ou en passe de le faire.

Mon conseil n’est pas de courir partout et de rattraper toutes les collines de linge. Non !

C’est de prendre un jour de congé pour ne pas faire TOUT le ménage. Je sais que cela semble probablement un peu contre-intuitif parce que nous parlons du fait que vous n’avez pas fait le ménage.

Mais croyez-moi, ça ne l’est pas ! Que vous ayez fait le ménage physiquement ou non, je sais que vous l’avez fait mentalement.

Vous regardez tout ce désordre et vous vous sentez accablée.

Prendre un jour de congé intentionnel pour vous reposer mentalement et physiquement vous aidera à vous ressourcer afin de pouvoir repartir du bon pied demain.

Signe n° 3 – Vous vous sentez seul, mais vous luttez contre l’envie de vous rapprocher de vos amis ou de votre famille.

Lorsque nous sommes en mode « survie » et débordés par la vie, il est facile de se laisser entraîner dans un cycle d’isolement et de dépression. Nous nous disons que personne d’autre ne vit ce que je vis.

Nous laissons la honte de notre situation nous maintenir sur une île, sans autre interlocuteur que notre propre voix critique. Et c’est la pire voix que nous pouvons entendre lorsque nous sommes vulnérables et déprimés.

Il est extrêmement important de tendre la main à un ami et de lui dire honnêtement où vous en êtes.

Vous vous dites peut-être : « Je n’ai pas vraiment d’amis ».

Ne vous inquiétez pas, beaucoup de femmes ont du mal à nouer des amitiés après être devenues mères, et ce pour de NOMBREUSES raisons. Je sais que c’était mon cas, et que ça l’est toujours !

La première étape consiste à tendre la main et à faire l’effort d’établir des liens. Sans vouloir paraître cliché, si vous commencez vraiment à chercher des relations, vous serez surprise de voir qu’elles étaient là depuis le début.

Signe n° 4 – Votre santé n’est pas une priorité dans vos actions quotidiennes

Vous savez peut-être que votre santé est importante, mais vous ne faites tout simplement pas d’exercice, ne buvez pas d’eau, ne dormez pas et ne mangez pas bien. Vous vous retrouvez à grignoter TOUTE LA JOURNÉE… et je ne parle pas de bâtonnets de carotte et de houmous !

Vous êtes épuisé et votre sommeil est déréglé. Soit vous dormez trop et ne vous sentez jamais reposé, soit vous souffrez d’insomnie. Vous n’êtes pas seulement fatigué(e), mais aussi EXCELLENT(e) tout le temps.

Nous l’avons tous entendu : le stress peut provoquer de nombreuses dérives dans notre esprit et notre corps. Il n’est donc pas surprenant que nous nous sentions léthargiques et fatigués lorsque nous nous dirigeons vers un épuisement professionnel.

Mais lorsque nous abandonnons carrément les habitudes saines que nous savons devoir adopter, nous ne faisons qu’aggraver le problème.

Un mode de vie sain est le carburant dont vous avez besoin pour rester fort.

Alors, prenez l’engagement de renouer avec les habitudes saines qui vous ont échappé. Pas de condamnation ! Remettez-vous simplement en selle. Appelez cet ami et trouvez un partenaire responsable.

En plus de manger sainement, de dormir et de faire de l’exercice, il est NÉCESSAIRE de faire un bilan de santé régulier chez le médecin !

Surtout à mesure que nous vieillissons et que nous devenons plus fabuleux 😉 .

Si vous ne vous sentez pas bien physiquement, faites-vous examiner, juste pour être sûr qu’il n’y a pas une raison médicale à votre épuisement.

Comment rebondir rapidement !

Vous êtes tout simplement trop précieuse pour votre famille et pour ce monde pour vous permettre de vivre en mode « maman épuisée » !

La source de la plupart des sentiments d’épuisement provient du stress, de l’anxiété ou de la culpabilité des mères.

Afin de libérer pleinement ces sentiments – la Bible nous dit de rejeter l’ensemble de ce CARE sur le Christ qui prend soin de nous avec affection.

Nous pouvons nous reposer dans la #Vérité que nous avons un Sauveur qui nous aime et se soucie de chaque moment et domaine de notre vie.

Lorsque la vie devient folle, il nous est ordonné de confier nos préoccupations à Celui qui peut les résoudre.

Et cela exige que nous puisions dans quelque chose d’autre – la FOI.

Parfois, le simple fait de savoir que nous ne sommes pas seuls est un réconfort suffisant.

Et nous sommes tous passés par là !

Nous devons également identifier la source de l’épuisement. Faites-vous trop de choses en même temps ? Essayez-vous de combiner vos activités de travail à la maison avec les occupations des enfants (j’ai souvent fait cela et c’est un désastre !) ? Ignorez-vous votre santé ?

Lorsque vous comprenez la source, vous pouvez alors prendre objectivement du recul et voir ce qui doit être changé.

Voici d’autres choses pratiques que vous pouvez faire pour soulager rapidement le burn out de la maman et vous ramener à votre place de paix.

Faites une pause

J’en ai parlé plus haut à propos de vos tâches ménagères. Mais quand je dis faire une pause ici, je veux dire arrêter de tout « réparer » et simplement se détendre. Je sais que c’est plus facile à dire qu’à faire, mais je sais que si vous parvenez à résoudre tous les autres problèmes grâce à la magie de maman Macgyver, je sais que vous pouvez trouver un moyen de vous accorder une pause.

Cela signifie que pendant une journée, vous ne faites pas la vaisselle, vous ne donnez pas le bain aux enfants, vous prenez des plats à emporter pour le dîner et vous mettez les enfants au lit tôt. Maintenant, je comprends que vous avez été en burnout et que vous avez peut-être déjà fait toutes ces choses. Je comprends ! Mais cette fois, vous faites le choix de le faire, non pas comme un acte de défaite, mais comme un acte de repos. Il y a une différence !

Demander de l’aide

De toutes les choses de cette liste, celle-ci est peut-être la plus difficile… du moins, elle l’est pour moi ! Mais j’ai appris à comprendre à quel point il est important de s’appuyer sur son système de soutien. Il fut un temps où je n’aurais JAMAIS demandé de l’aide. Je pense que c’est triste et j’espère que vous ne ferez pas de même. Nous avons tous besoin d’aide dans tous les domaines de notre vie et notre #Momlife ne fait pas exception.

L’aide peut prendre de nombreuses formes, comme commander vos courses en ligne via un service comme Amazon Fresh au lieu de traîner les enfants dans le Temple du Destin, alias Wal-Mart. Cette aide peut aussi consister à confier les enfants à un ami de confiance ou à un membre de la famille pour un jour… ou deux.

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