Comment arrêter d’être une mère en colère en 4 étapes simples !

Si vous vous sentez piégée dans le cycle d’une mère en colère, vous n’êtes PAS seule ! Chaque jour, dans le monde entier, des mamans luttent contre la mauvaise humeur, se sentent sur les nerfs et ont un caractère plutôt court lorsqu’il s’agit d’être parent.

Je pense que cela est dû à une cause principale. La maternité exige que nous soyons ACTIVES à chaque instant (jour et nuit) de notre vie. Ummm… aucun autre travail n’exige un tel niveau d’engagement ! Il n’y a pas de jours de repos dans la maternité. Et de nombreuses mamans font tout cela sans pratiquement aucun système de soutien en place.

La nature même de la maternité nous oblige à aller… et aller… et aller.

Même si tous les experts nous disent que le multitâche est inefficace et qu’il met à rude épreuve nos capacités mentales et physiques, l’essence même de la maternité nous oblige à être multitâche à chaque instant de notre vie !

Et c’est là que réside le problème : nous en faisons trop. LE. TEMPS. Ce sentiment d’être tirée dans tant de directions mène à des sentiments d’accablement, d’anxiété, d’épuisement de la mère et à des crises de colère contre nos enfants.

C’est pourquoi je dis toujours que les mères qui crient sur leurs enfants ne sont pas le problème… c’est ce qui se cache derrière les cris qui devrait retenir notre attention.

Se mettre en colère et s’emporter contre nos enfants nous concerne toujours plus que nos enfants. Et c’est la meilleure nouvelle, car cela signifie que VOUS pouvez changer le résultat.

Et bien que je partage de nombreuses ressources sur la façon de devenir une maman plus calme à long terme, je vais partager avec vous ma méthode S.T.O.P. qui vous montrera comment vous calmer rapidement lorsque vous êtes dans le feu de l’action.

La prochaine fois que vous serez stressée et sur les nerfs avec vos enfants et que vous aurez l’impression que vous allez exploser, essayez de mettre en pratique les quatre étapes suivantes !

4 étapes simples pour ne plus être une maman en colère

Première étape – Dites : « J’ai le choix ».

Lorsque nous sentons notre colère monter, la première chose à faire est d’interrompre notre schéma de pensée en nous rappelant que nous avons le choix en la matière.

Ce concept est une vérité puissante que j’aborde en profondeur dans ma boîte à outils pour une maman plus heureuse. Je vais vous en donner une version abrégée ici. Nous ne sommes pas obligés de réagir négativement aux choses qui se passent autour de nous, y compris aux comportements de nos enfants.

Laissez-moi le répéter pour les mamans à l’arrière… nous ne sommes PAS obligés de réagir négativement aux choses qui nous entourent, y compris aux comportements de nos enfants.

En d’autres termes, nous avons le pouvoir de réagir de manière réfléchie plutôt que de réagir de manière émotionnelle. Et je ne sais pas ce qu’il en est pour vous, mais quand je réagissais émotionnellement au comportement de mes enfants, ce n’était jamais beau à voir !

Prendre deux secondes pour se dire ou dire à voix haute « J’ai le choix » est un exemple d’interruption de schéma, c’est-à-dire une action qui interrompt vos modes de pensée très ancrés. Et il y a de fortes chances que lorsque vous vous mettez en colère, vous ayez des pensées sur vous-même.

Vous vous dites peut-être que vous avez l’air horrible lorsque vous passez en mode « maman en colère », que vous vous sentez impuissante à chaque fois que cela se produit, ou que vous vous sentez coupable d’être la pire des mamans.

Interrompre ces pensées négatives par une pensée valorisante est extrêmement efficace. Pourquoi suis-je si sûr que vous êtes capable de faire le bon choix ? Parce que la parole de Dieu nous dit ceci…

« Comprenez ceci, mes frères et sœurs bien-aimés. Que chacun soit prompt à entendre [être un auditeur attentif et réfléchi], lent à parler [un orateur aux mots soigneusement choisis et], lent à la colère [patient, réfléchi, indulgent] « . – Jacques 1:19

Remarquez le mot « tout le monde ». Si nous recevons ce commandement… nous sommes également équipés pour effectuer le changement avec Son aide !

Deuxième étape – Respirer

Cette deuxième étape va de pair avec la première. En vous rappelant que vous avez le choix de répondre ou de réagir à la situation, vous prenez un moment pour respirer.

Respirer dans les moments de stress, de colère ou de panique est d’une importance vitale car cela permet à notre cerveau de réfléchir. Lorsque nous sommes soudainement envahis par des émotions négatives, notre cerveau passe en mode de survie et la pensée rationnelle est suspendue.

Prendre quelques respirations profondes et lentes permet de restaurer notre capacité à penser. Et lorsque nous réfléchissons, nous faisons de meilleurs choix. Je ne sais pas ce qu’il en est pour vous, mais j’ai le don de dire et de faire des choses que je regretterai plus tard lorsque je suis submergé par mes émotions.

Troisième étape – Observez vos sentiments

On dit que la colère est comme un iceberg. Ce que l’on voit à la surface, ce sont les cris et la colère, mais ce qui se cache sous la surface, ce sont les sentiments sous-jacents comme la blessure, la honte, l’embarras, la peur, l’épuisement, l’insécurité, le stress, l’inquiétude, la dépression, le traumatisme, et bien d’autres encore.

Lorsque nous nous sentons submergés par la colère sur le moment, nous entraîner à observer le sentiment qui est à l’origine de notre colère est très utile pour désamorcer cette colère.

Je vais être honnête, cette étape demande de la pratique et de la discipline pour résister à la forte envie de laisser notre colère exploser comme un volcan sur nos enfants. Et lorsque vous exploitez sa puissance, vous y parviendrez de mieux en mieux.

Vous vous souvenez de Jacques 1:19 que je viens de partager ci-dessus ? C’est là que la lenteur à parler entre vraiment en jeu. Nous devons littéralement nous entraîner à ne pas parler tout de suite lorsque nous sommes en colère. C’est pourquoi cette méthode s’appelle la méthode S.T.O.P., car nous arrêtons notre comportement négatif et l’échangeons contre un comportement plus positif.

Vous vous rendrez probablement compte qu’à ce moment-là, vous étiez submergé par une échéance professionnelle qui vous stressait, vous étiez embarrassé par quelque chose que votre enfant a fait en public, vous manquiez de sommeil, vous aviez faim ou vous veniez peut-être de recevoir une mauvaise nouvelle.

L’identification de ces émotions cachées contribue presque certainement à atténuer notre colère. C’est parce qu’aucun d’entre nous n’est volontairement en colère contre ses enfants… nous sommes simplement en mode réaction. Ce qui nous laisse un sentiment terrible après coup.

Quatrième étape – Pratiquer la grâce

Cette dernière étape est puissante car elle comporte deux volets. Premièrement, vous offrez la grâce à votre enfant de faire ce qui cause votre colère en premier lieu. Deuxièmement, vous vous accordez la grâce de vous sentir en colère et de vous laisser aller à ce processus.

La grâce est définie comme une faveur non méritée. C’est la grâce que le Christ nous accorde ! Nous ne la méritons pas, mais elle est à notre portée. Les enfants apprennent, mûrissent et grandissent constamment, ce qui signifie qu’ils ont besoin d’une bonne dose de grâce chaque jour.

Cela ne signifie pas qu’ils n’ont pas besoin de discipline et que les problèmes de comportement ne doivent pas être abordés. Cela signifie simplement que nous leur accordons le bénéfice du doute, que nous faisons de notre mieux pour comprendre leur point de vue et que nous leur témoignons de la gentillesse en même temps que de la fermeté.

Et vous est-il déjà arrivé de réagir de manière totalement excessive à une situation qui n’était pas du tout ce que vous pensiez et de devoir revenir en arrière pour vous excuser de vos propres actions ? Ces quatre étapes nous aident à éviter ce genre de situations et à faire de la place pour établir la confiance et créer des liens significatifs avec nos enfants.

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